Como perder a barriga até o verão

Como perder a barriga até o verão

Como é difícil perder gordura localizada no abdômen, não acha? e Como perder a barriga até o verão? Hoje a maioria das pessoas sofre com este problema, isso porque elas não conseguem criar o hábito de alimentar-se de forma balanceada e de praticar exercícios físicos com frequência.

Tenha em mente que é impossível queimar gordura em apenas uma determinada parte do seu corpo, portanto, o que é possível é eliminar a gordura em todo o conjunto do corpo e, por consequência, na da área desejada.

A boa notícia é que certos treinos são específicos para determinadas regiões do corpo, sendo assim, neste artigo separei dicas poderosas para você perder a barriga.

 

A Corrida

 Posso afirmar que a corrida é um dos mais poderosos exercícios para perder barriga, e você pode correr em vários lugares, em praças, na praia, na esteira que pode ser em sua casa (caso tenha uma), na academia, enfim, é só você escolher a opção mais adequada para as suas necessidades.

Saiba que em uma hora de corrida você perde em torno de 900 calorias. Vale dizer que você deve alterar o ritmo da corrida para alcançar o objetivo de eliminar gordura.

Se você correr mantendo o mesmo ritmo, a tendência é que seu corpo se acomode em uma espécie de zona de conforto, e isso não lhe trará bons resultados, você só conseguirá uma queima insignificante e de forma mais lenta.

Quando você alterna a velocidade seu organismo não encontra conforto, assim sendo, seu metabolismo acelera fazendo com que a queima se torne eficaz.

 

Pedalar

– Exercício gostoso, divertido e ótimo para quem quer perder a barriga bem rápido. Pedalar por 1 hora, ajuda a perder aproximadamente 300 calorias.

 

Natação

Este é um esporte extremamente prazeroso, além de ajudar a relaxar também O índice de queima de uma hora de natação é de até 500 calorias.

 

Aulas de Spinning

Este é considerado o exercício top para quem quer perder barriga, mas você precisará ir à academia. Ele é imbatível no quesito de queima calórica, já que você pode perder em apenas uma hora de aula mais ou menos de 600 a 900 calorias.

Até aqui eu só falei dos exercícios aeróbicos para perder barriga, porque antes de fazer uma musculação para definir seu corpo ganhar massa muscular você precisará perder peso.

 

Na academia

Posso afirmar que a academia é o local mais apropriado para você que quer perder barriga até o verão. Isso porque, nela você encontrará uma enorme variedade de aparelhos e, o melhor é que contará com o de um profissional habilitado para lhe orientar.

Assim sendo, na academia você terá a oportunidade de alternar exercícios aeróbicos com anaeróbicos. Como por exemplo: um pouco de corrida em seguida série de exercícios de musculação, depois um pouco de bicicleta na sequência mais alguns exercícios da série de musculação e, assim, seguindo nesse ritmo.

Dessa maneira, você conseguirá um gasto calórico muito maior e, também ganhará massa muscular, seus músculos ficaram mais resistentes e definidos.

 

O professor de educação física está capacitado e saberá indicar as melhores séries de exercícios, assim como as formas mais apropriadas para você executá-los a fim de alcançar seu objetivo.

 

A melhor opção para quem quer perder a barriga são as séries de exercícios abdominais, afinal, eles ajudam a conseguir a definição da musculatura do abdômen.

 

 

Alimentação

Os exercícios físicos são ótimos para lhe ajudar a perder a barriga, mas eles são uma ferramenta no processo, precisam ter o complemento da alimentação balanceada para reduzir e evitar a formação de células de gordura.

 

 

 

Quer reduzir a cintura? Siga as orientações abaixo.

Saiba que as dietas mais eficazes para eliminar a gordura abdominal são aquelas que possuem alto teor de fibras.

Você sabia que o açúcar se transforma em gordura e acaba se acumulando, na região do abdômen, assim como os carboidratos viram açúcar quando ingeridos em excesso e o organismo não consegue absorver?

É isso mesmo, então, você deve reduzir a ingestão de açúcar e deve substituir os carboidratos comuns pelos integrais. Você também deve evitar os alimentos que contém glúten, aqueles feitos com trigo.

 

Porque o glúten prejudica o organismo.

Ajuda na produção excessiva do hormônio responsável pelo acúmulo de gordura no abdômen – o cortisol – que é conhecido também como o hormônio do estresse;

Reduz a velocidade do metabolismo, dificultando o processo de queima;

Atrapalha o funcionamento do intestino o que provoca a demora na eliminação de toxinas.

 

Alimentos específicos para queimar gordura localizada na região abdominal

Escolha os alimentos com baixo teor calórico e ricos em fibras, uma vez que elas promovem uma espécie de captura das moléculas de gordura, impedindo assim, sua absorção pelo corpo, proporcionam uma sensação de saciedade de duração prolongada, o que não deixará você sentir fome por um período mais longo e, ainda, ajudam no funcionamento de seu intestino, eliminando as toxinas mais rápido.

Exemplo de alguns destes alimentos:

• Banana;
• Farinha de maracujá;
• Iogurte desnatado;
• Farelo de aveia;
• Chia;
• Gengibre;
• Chá verde;
• Folhas verdes;
• Leguminosas;

Se você quer realmente perder a barriga até o verão, basta tomar uma atitude e seguir as dicas que eu escrevi aqui.

Vamos lá, agora é com você!