Como perder gordura rápido

como perder gordura rápido
Como perder gordura rápido

Como perder a gordura rápido

Uma dieta saudável não é sobre comer menos, mas sim de comer mais alimentos com nutrientes, eliminar as calorias vazias e mantê-lo satisfeito durante todo o dia. Isso é importante, porque restringir alimentos pode prejudicar seu metabolismo, e consequentemente interferir no seu processo de emagrecimento.

Seu corpo é extremamente inteligente, e recebe milhares de estímulos em forma de sinais. No entanto, caso seu organismo responda abrandando sua taxa metabólica para manter as quantidades de energias já existentes, pode ser muito pior. Isso porque, a falta de alimentos tende continuar com suas dietas extravagantes, você começará a queimar o tecido muscular, seu metabolismo irá diminuir, e a gordura continuará a reivindicar ainda mais território.

Portanto, pensando em seu emagrecimento saudável e em uma perda de gordura  rápido, separamos 3 dicas para você:

 

1ª Dica – Reduza o consumo de alimentos que contenham concentrações elevadas de açúcar

açucar
Açucar

Estes são os alimentos que mais estimulam a secreção de insulina. Caso não saiba, essa substância é o principal hormônio de armazenamento de gordura no seu corpo.

Quando a insulina diminui, as calorias extras têm um tempo mais fácil de serem eliminadas dos depósitos de gordura. A partir daí, o seu corpo começa a queima-las em concentrações maiores ao invés dos carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins secretam excesso de sódio e água para o seu corpo no intuito de criar um contrabalanço, o que reduz o inchaço e o peso promovido pela quantidade de liquido desnecessário.

Para pessoas que conseguem fazer essa diminuição do consumo de açúcar, não é incomum que elas percam até 10 quilos, ou até mais. Isso porque, ter uma alimentação saudável pode proporcionar menos gordura corporal, tão quanto a quantidade de água em excesso no seu corpo.

 

2ª Dica – Aposte em alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e vegetais

proteinas e gorduras vegetais
Proteinas e gorduras vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Construir suas refeições dessa forma automaticamente levará a ingestão de carboidratos na faixa recomendada de 20-50 gramas por dia.

As principais fontes de proteína, por exemplo, são carnes, peixes e ovos. Quando bem equilibradas, tendem a aumentar seu metabolismo, produzindo uma queima de calorias em níveis bastante significativos.

Dietas ricas em proteínas tendem a provocar maior saciedade, deixando-o mais cheio e incapaz de ingerir porções que ultrapassem 500 calorias por dia, apenas pela adição de proteína em sua dieta. Isso porque, quando se trata de perder gordura, as proteínas apresentam uma importante função neste processo de emagrecimento.

Vale ressaltar que investir em alimentos ricos em gorduras saudáveis é imprescindível, pois são mais gratificantes do que outros e podem aumentar ligeiramente o seu metabolismo.

 

3ª Dica – Pratique exercícios físico e levantamento de peso

exercicio físico de levantamento de peso
Exercicio físico de levantamento de peso

É recomendado que você se exercite para queimar gordura de maneira mais eficaz. A melhor opção é ir até uma academia 3-4 vezes por semana.

Faça um aquecimento, faça exercícios aerobicos e depois se alongue. Se você é novo na academia, peça para um treinador lhe auxiliar. Ao fazer exercicios, você queimará algumas calorias e evitará que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum na queima de gordura e perda de peso.

 

Agora voçe ja sabe dicas valiosas de como perder gordura rápido.