Como ficar em forma rápido?
A resposta é: para alterar a composição do seu corpo exige tempo e compromisso com hábitos de vida saudáveis, sendo assim apresentamos a seguir dicas valiosas de como ficar em forma rápido.
Não é tão simples conseguir alcançar tais mudanças significativas em um curto período de tempo. No entanto, ao longo de apenas algumas semanas de atividade física e alimentação balanceada de dieta saudável e nutritiva, você pode ver alguns benefícios positivos em seu peso, composição corporal e força geral.
Com muita perseverança você se sentirá com mais energia, satisfação e uma melhor sensação de bem-estar.
Portanto, não perca mais tempo. Comece sua jornada para obter um corpo em forma, incluindo exercícios aeróbicos regulares, treinamento de força e treinamento de flexibilidade. Além disso, certifique-se de apoiar sua nova rotina de exercícios com uma dieta bem equilibrada para atender seus novos hábitos.
Como ficar em forma rápido – ganhando peso
Cada quilo de músculo que você adiciona pode ajudar a queimar mais 45 calorias por dia. Então, se você estiver bem para uma sala de musculação e ganhar alguns quilos de musculo, seu corpo pode continuar estimulando a queima calorias diariamente, bem depois de sair da academia, mesmo que você esteja acorrentado a uma mesa a maior parte do dia. Com esse ritmo, você pode ser capaz de perder quase um quilo de gordura por semana.
Nunca fique parado
Isso porque, estudo revelaram que pessoas que exercitam regularmente (uma média de 2 horas e meia por semana) ainda passam muito tempo sentado – cerca de 63% do dia. Então, mesmo se você estiver ativo, você também pode ser sedentário. Um caminho a seguir é abraçar o comportamento inquieto.
Alongue-se
Alongar uma perna em um banco e alcançar os dedos dos pés não é apenas um ótimo aquecimento. Se você está se preparando para correr ou andar de bicicleta, tente animar seus músculos e aumentar sua frequência cardíaca e fluxo sanguíneo com algum alongamento dinâmico: puxe um joelho para o peito enquanto está em pé, então alterna para cada lado. Em seguida, chute cada perna para frente e para trás um de cada vez, aumentando lentamente a velocidade para melhorar sua amplitude de movimento, o que facilitará a atividade e resultados de uma boa forma.
Tenha foco
Esqueça a contagem de calorias e, em vez disso, torne sua meta comer mais alimentos frescos e de alta qualidade. Uma boa forma só pode vir acompanhada de quem sabe desfrutar uma alimentação balanceada e saudável, garantindo instantaneamente melhores resultados.
Planeje seus objetivos
O velho ditado, “Falha em planejar, planeja falhar” não poderia ser mais verdadeiro. Traçar objetivos podem lhe estimular para tentar alcança-los de maneira mais clara e direta, o que te leva ao item anterior. Uma pessoa que apresenta um plano de rotina tende obter resultados muito mais satisfatórios e em um período de tempo bem menor. Portanto, se você espera entrar em boa forma, anote passo a passo de quais medidas você gostaria de perder, e quão longe foi seu progresso.
Esteja em um ambiente favorável
Encontre um amigo ou dois e talvez alguns colegas que tenham objetivos fitness similares, como perda de peso e entrar em forma. Em seguida, peça a todos que se juntem e busquem por um treinador especializado capaz em auxiliar todo o grupo ao mesmo tempo. A divisão do custo não é a única vantagem, seus novos amigos de treino o ajudarão a manter seu controle e foco na sua rotina de exercícios.
Desligue-se das medições
Não confie no seu índice de massa corporal para rastrear sua aptidão física. Fazer isso em casa pode te desestimular com os resultados, pois você certamente não saberá tirar corretamente tais medidas. Peça ajuda a um profissional em sua academia para medir a porcentagem de gordura corporal usando calibres de pele para lhe dar uma análise mais precisa do seu progresso na busca de uma forma física perfeita.
Portanto, se você busca e agora sabe como ficar em forma rápido e de maneira saudável e prazerosa, não perca essas nossas dicas de como alcançar seus objetivos.
